蝎子摆尾是一种常见的健美动作，主要锻炼背部、臀部和腿部肌肉。下面是蝎子摆尾动作的解析： 动作步骤： 躺在瑜伽垫或地板上，俯身仰卧。 将双臂伸直向两侧，与身体呈T字形。 屈膝，双脚并拢贴在地上。 用左手臂支撑身体，右手臂伸直向天花板。 抬起臀部和腿部，使身体呈桥形，并用右手抓住右脚后跟。 保持姿势数秒钟，然后慢慢放下右腿，回到起始姿势。 重复以上步骤，这次用左手抓住左脚后跟。 要点提示： 保持呼吸顺畅，不要屏住呼吸。 动作过程中保持身体稳定，避免摇晃。 在抬...
