全国健美冠军参军

健美运动员冠军

要获得健美比赛的冠军，手臂肌肉的发展是至关重要的。以下是一些关于手臂训练的秘籍： 训练重点手臂肌肉主要包括肱二头肌（biceps brachii）、肱三头肌（triceps brachii）和前臂肌群。针对这些肌肉的训练是至关重要的。 肱二头肌训练肱二头肌是手臂最外层的肌肉，要想让肱二头肌更加发达，可以进行以下训练： 哑铃弯举：通过做标准的哑铃弯举来刺激肱二头肌。 杠铃弯举：类似于哑铃弯举，但使用杠铃来进行。 拿把提：通过绳索附着的上拉动作刺激肱二头肌。 肱三头肌训练肱三头肌是手臂的后侧肌肉，肱三头肌的训练同...