健美一个动作做几组

健美孤立动作次数怎么算

健美孤立动作次数指南健美训练中的孤立动作是针对单一肌肉或肌肉群的练习，通常以较小的动作范围和较轻的重量进行。孤立动作可帮助加强特定肌肉，改善肌肉对称性，预防受伤，提高肌肉的耐力和稳定性。以下是一些建议，帮助你确定适合你的健美孤立动作的次数。 确定动作次数的因素 1. 目标 肌肉耐力：通常需要较高的次数，重量较轻，次数较多，大约1520次； 肌肉增大：重量较重，次数较少，大约612次； 肌肉定义：通常需要较轻的重量和较多的次数，大约1520次； 2. 身体状况 初学者：建议从较轻的重量...