成人每日摄入蛋白质量计算公式

健美训练蛋白质摄入量

健美蛋白是一种特别设计用于支持肌肉生长和修复的蛋白质补充剂。对于那些进行高强度训练或想要增肌的人来说，摄入足够的蛋白质是非常重要的。每个人的蛋白质需求量会因年龄、性别、体重、活动水平和健康状况而有所不同。一般来说，美国营养学会建议成年人每天摄入的蛋白质量约为体重的0.8克/千克。但是，对于健身爱好者和运动员来说，他们可能需要更多的蛋白质来支持肌肉修复和生长。一些专家建议，进行力量训练的人可能需要每千克体重约1.2至2.2克的蛋白质。这意味着，如果你是一个70公斤的健美爱好者，你可能需要摄入大约84至154克的蛋白质...