健身增长肌肉需要喝蛋白质粉吗

健美必须用药吗

健美女生想要塑造健康、有弹性的肌肉，蛋白质是至关重要的营养素。蛋白质是肌肉生长和修复所必需的，而且对于减肥和体型塑造也非常重要。 蛋白质摄入量根据美国营养学会建议，成年女性每天的蛋白质摄入量应占总热量的10%至35%。在进行健身锻炼时，尤其是进行重量训练时，肌肉对蛋白质的需求会增加。一般来说，每公斤体重需要摄入1.2克至2克的蛋白质。 从饮食中获取蛋白质很多健美女性可以通过均衡饮食获得足够的蛋白质。一些富含蛋白质的食物包括：鸡胸肉、鸡蛋、坚果、豆类、鱼类和瘦肉。 蛋白粉的补充对于一些健美女性来说，蛋白质粉可以作为蛋...