奶牛健身

奶牛健身

健美经典动作：奶牛（Deadlift）奶牛，也被称为硬拉（Deadlift），是健美运动中的经典动作之一，被广泛认为是增强力量和肌肉质量的极佳选择。它主要锻炼腿部、背部和臀部肌群，同时也涉及到核心稳定性肌群的参与。以下是奶牛的执行步骤、注意事项和益处： 执行步骤：1. 姿势： 站在杠铃前，脚稍微分开与肩同宽，脚尖稍微向外倾斜。杠铃应该位于脚的中间，与脚背相切。2. 抓握： 弯腰弯膝，双手分别握住杠铃，一手握住杠铃内侧，一手握住外侧。握法可以是双下握或混合握（一手下握，一手反握）。3. 姿势调整： 臀部下沉，背...