杠铃划船 rm

健美男杠铃划船

健美男杠铃划船是一种非常有效的训练方式，可以帮助增强背部、肩部、手臂和核心肌肉群。这项训练动作模仿划船的动作，通过使用杠铃来模拟划船的动作，从而达到锻炼的效果。动作要领： 1. 起始姿势：双脚与肩同宽站立，双膝微微弯曲，双手握住杠铃，杠铃放在大腿前方。2. 下蹲：保持背部挺直，臀部向后坐，下蹲至大腿与地面平行。3. 划船动作：用力将杠铃向上拉至胸部，肘部向外侧伸展，保持背部挺直。4. 收缩背部肌肉：在拉杠铃的过程中，集中感受背部肌肉的收缩，保持肩胛骨向下沉和挤压。5. 缓慢放下：控制杠铃缓慢放回起始位置，保持肌肉的...