设计一个健身健美拉伸的运动处方

健美的运动处方

健美是一种综合性的运动方式，既可以锻炼肌肉，又可以提高心肺功能和耐力。以下是一份针对健美的运动处方，包括训练目标、训练计划和注意事项。 训练目标健美训练的主要目标是增强肌肉力量、塑造身材、提高肌肉耐力和灵活性。 训练计划健美训练通常分为力量训练和有氧训练两个部分。力量训练力量训练旨在增加肌肉力量和体型，可以采用以下训练项目： 卧推：3组，每组812次，每周23次 深蹲：3组，每组812次，每周23次 硬拉：3组，每组812次，每周23次 引体向上：3组，每组812次，每周23次 杠铃卧推：3组，每组812...