减肥运动处方的制作
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健美的运动处方
健美是一种综合性的运动方式,既可以锻炼肌肉,又可以提高心肺功能和耐力。以下是一份针对健美的运动处方,包括训练目标、训练计划和注意事项。 训练目标健美训练的主要目标是增强肌肉力量、塑造身材、提高肌肉耐力和灵活性。 训练计划健美训练通常分为力量训练和有氧训练两个部分。力量训练力量训练旨在增加肌肉力量和体型,可以采用以下训练项目: 卧推:3组,每组812次,每周23次 深蹲:3组,每组812次,每周23次 硬拉:3组,每组812次,每周23次 引体向上:3组,每组812次,每周23次 杠铃卧推:3组,每组812...