人体补充营养推荐吃啥

健美补充什么维生素

在健身过程中，正确的营养补充是至关重要的，它可以帮助你获得更好的体能表现、更快的康复速度和更好的肌肉生长。以下是一些关键的营养素，对于健美运动员来说尤为重要： 1. 蛋白质蛋白质是肌肉生长和修复所必需的。每日建议摄入量通常在1.62.2克/公斤体重范围内，具体需求取决于个体的运动强度和目标。 2. 碳水化合物碳水化合物是主要的能量来源，特别是在高强度的健身训练中。选择优质的碳水化合物来源，如全谷类、蔬菜和水果。 3. 脂肪脂肪在提供能量的也是维持身体健康所必需的。选择健康的脂肪来源，如鱼类、坚果、种子和橄榄油。 4...