健美补充什么维生素
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健美运动员的维生素补充指南
健美运动员在训练和比赛期间需要充足的营养和维生素支持，以帮助他们保持身体健康、增强肌肉力量和提高身体表现。以下是健美运动员应注意的一些关键维生素及其补充建议： 维生素 D维生素D对于骨骼健康和肌肉功能非常重要。健美运动员通常需要大量的维生素D，因为他们的训练和比赛通常在室内进行，减少了皮肤暴露在阳光下的机会。建议他们进行血液检测，以确定是否有维生素D缺乏，并在医生的建议下进行补充。 维生素 C维生素C是一种抗氧化剂，有助于减轻训练后的肌肉疼痛和炎症，促进肌肉修复。健美运动员可以通过多食新鲜水果和蔬菜来摄入维生素C，...
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健美补充什么维生素
在健身过程中，正确的营养补充是至关重要的，它可以帮助你获得更好的体能表现、更快的康复速度和更好的肌肉生长。以下是一些关键的营养素，对于健美运动员来说尤为重要： 1. 蛋白质蛋白质是肌肉生长和修复所必需的。每日建议摄入量通常在1.62.2克/公斤体重范围内，具体需求取决于个体的运动强度和目标。 2. 碳水化合物碳水化合物是主要的能量来源，特别是在高强度的健身训练中。选择优质的碳水化合物来源，如全谷类、蔬菜和水果。 3. 脂肪脂肪在提供能量的也是维持身体健康所必需的。选择健康的脂肪来源，如鱼类、坚果、种子和橄榄油。 4...